ХРАМ ПРЕДСКАЗАНИЙ - ГАДАНИЕ НА КАРТАХ ТАРО

Выбирая время для медитации, ориентируйтесь на тот образ жизни, который ведете. Лучше всего проводить медитации дважды в день — утром и вечером. Но это, конечно, в идеале. Поэтому медитируйте, когда удобно. Однако будет лучше, если вы будете стараться медитировать каждый день в одно и тоже время.
Сколько времени проводить в медитации тоже решайте сами, исходя из своих внутренних потребностей. Заставлять себя высиживать вроде бы положенное время нельзя! Иначе вы забросите медитации и больше никогда к ним не вернетесь, потому что перенапряжетесь. Начинайте с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. Есть вероятность, что в начале у вас может ничего не получиться. Не расстраивайтесь по этому поводу и не подгоняйте себя. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше сможете концентрироваться и глубже познаете себя.
Начинать медитации нужно как можно проще, что бы строгими правилами не отбить себе желание продолжать. А со временем усложнять процесс, принимая правильные позы и тщательно следя за дыханием.
В начале своих занятий следуйте своему чувству удовольствия. Тогда внутри начнет создаваться потребность, которая на следующий день потянет вас сесть в медитацию.

Для успешного проведения медитации желательно соблюдать некоторые правила:

1. Спокойная обстановка.
Это обстановка, лишенная как внешних, так и внутренних раздражителей. Такое место, где вам приятно и комфортно находиться.

2. Удобная поза.
Это поза, в которой вам будет удобно и мышцы будут максимально расслаблены. Очень важно, чтобы не в одной части тела не было напряжения и можно было как можно дольше оставаться в выбранной позе. Можно сидеть на стуле, на полу по-турецки или лежать. Спина обязательно всегда должна быть прямой.

3. Пассивная установка.
Для этого потребуется полностью исключить анализ ситуации, позволить возникнуть медитативному процессу, вместо того, чтобы стремиться контролировать его. Это значит, не задумываться о количестве времени, проведенном в медитации, не сосредотачиваться на том, правильно ли вы все делаете, не стараться запоминать все, что чувствуете.

Основные и самые доступные типы медитации:

1. ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ.
Медитация на мантру (набор звуков) - один из самых древних и самых сильных видов медитаций.
Ман - ум, Тра - возвысить. Мантра - это звук который возвышает разум!

2. ФИЗИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ.
Это фокусировка на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях.

3. ЗРИТЕЛЬНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ.
Здесь объектом для концентрации является зрительный образ. Это может быть мандала (геометрическая фигура, квадрат внутри круга, символизирующая единство человека и Вселенной), пламя свечи.

Перед тем, как заняться медитацией, рекомендуется три раза совершить земной поклон, так как преклоняясь, человек смиряет в себе гордыню.
Сначала лучше закрыть глаза. Так легче достигнуть успокоения. Большая часть сенсорной информации поступает к нам через зрение. Простым закрытием глаз можно в значительной степени успокоить свой ум.
Но сидеть с закрытыми глазами - это не значит медитировать, это лишь может помочь расслабиться и сконцентрироваться.
Но обычно неподготовленного человека, когда он приступает к медитации, сразу выносит из нее — и делает это ум. Он создает внутри огромное напряжение, в голове начинают мелькать мысли о вещах, встречах, событиях...
Это происходит потому, что ум привык постоянно быть занятым, а тут вдруг ему предлагают занять пассивную позицию и это для него невыносимо.
В книге Дж. С. Эверли и Р. Розенфельда "Медитация" даны рекомендации, какими способами можно остановить процесс бесконечного думания, успокоить свой ум.
Эти способы мною опробованы. Рекомендую, так как они довольно просты по технике исполнения, а пользу приносят огромную!
Они представляют собой сочетание приемов, заимствованных из древневосточной философии с современными релаксационными и снижающими стресс методиками.

Концентрация на дыхании:
Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и умиротворенному внутреннему миру.
Вдыхая, подумайте: "вдох". Выдохните. Подумайте: "выдох".
Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании.
Думайте: "вдох, выдох". Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот.
Просто откройте рот и дайте воздуху выйти. Не форсируйте выдох.
Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох.
Теперь каждый раз, когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный. Начинайте, пожалуйста (пауза 60 сек).

Концентрация на мантре:

Мантра - это средство, с помощью которого можно очистить разум, если Вы не можете сделать это самостоятельно.

Медитация "ОМ"
Универсальной мантрой является слово ОМ.
Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово ОМ.
Дышите спокойно, как Вы дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании.
Повторите мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать губами. Просто подумайте о ней.
Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в Вашем уме. Не прилагайте к этому усилий.
Просто пусть она как бы "переливается".
Постепенно мантра начнет стираться в Вашем уме.
От данной практики медитации рассудок станет спокойным и умиротворенным. Время от времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Ощущайте их, потом, посредством возвращения к мантре, дайте им уйти из Вашего ума так же быстро, как они вошли в него.

Медитация «СО ХАМ»
Примите удобную сидячую позу и закройте глаза. Следите за тем, как дыхание входит и выходит из вашего тела легко и естественно.
Прислушайтесь к звукам своего дыхания.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово СО.
Медленно выдохните через нос, мысленно произнося слово ХАМ.
Мысленно озвучивайте свое тихое дыхание, фиксируйте внимание на умственной тишине в промежутках между вдохом и выдохом.
Когда ваше внимание будет уходить в сторону – мягко возвращайте его на дыхание, снова повторяя СО ХАМ.

После трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях можно провести медитацию на пламени свечи, чтобы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз.
Во время медитации можно включить спокойную музыку.
Сядьте, зажгите свечу.
Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь.
Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид.
Посидите так минут 10.
Просто наблюдайте за язычком пламени. Оно само всё сделает.
Считается, что пламя - проявление Божественного. Огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить, он
сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко. Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.
Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 - 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми.
И даже помолодеть .
Главное - впустить свет в свою душу.

Медитация на свет

Дополнительные сведения.
Необходимо помнить, что Вы должны стараться сидеть в неподвижности, однако, если почувствуете неудобство, подвигайтесь. Если Вам нужно узнать, сколько сейчас времени, посмотрите на часы. Иначе чувство дискомфорта или волнения помешает Вам достичь состояния полного расслабления.
И еще:
Нельзя заниматься медитацией на фоне психической и физической усталости, эмоционального перевозбуждения.
Выполнять медитацию лучше всего натощак или не ранее чем через час после еды.
При медитации кровообращение становится менее интенсивным, поэтому лучше одеться потеплее.

И не ищите смысл ни в самой медитации, ни в том опыте, который будете переживать. Как только вы
найдете смысл, вы пойдете дальше уже с этим смыслом, с этой мыслью, потому что она возьмет вас, и вы опять попадете в ловушку ума.

Выход из медитации должен быть постепенным, особенно если срок был продолжительным. Резкое воздействие на находящегося в состоянии глубокого погружения человека может вызвать шок. По этой причине не следует использовать будильник.
Закончив медитацию, не спешите сразу резко вставать и возвращаться к обыденным делам. Прежде чем подняться, несколько раз сожмите и разожмите кулаки и сосчитайте от одного до пятидесяти. Затем вдохните сначала легко, поверхностно, потом поглубже. Осознайте и ощутите все свое тело.
Напрягите все тело, сожмите крепче кулаки, зажмурьте сильно глаза. В следующий момент отпустите напряжение. Откройте глаза - и почувствуйте себя бодрым, полным сил, готовым жить и действовать. Еще раз глубоко вдохните - и на вдохе откройте глаза.

Далее можно проделать следующее:
Затем сядьте на пол, подтяните колени к груди и ступни ног очень плотно уприте в пол. Далее представьте себе, как из вашего позвоночника уходят в глубь земли невидимые корни. Сохраняя ту же позу, крест-накрест обхватите ладонями щиколотки (правой рукой - левую щиколотку, левой - правую), опустите голову на колени. И представьте себе, как по невидимым корням, идущим из вашего копчика в глубь земли, поднимаются в ваше тело целительные силы земли. Целительные силы наполняют и насыщают все ваше тело, возвращают вас к реальной жизни на земле. Осмотритесь по сторонам. Возможно, вы увидите мир несколько иным. Походите немного по комнате, сильно упираясь пятками в пол. Если все еще чувствуете состояние вялости и некоего тумана в голове - попрыгайте, ударяя пятками в пол

У современного человека тело настолько напряжено, настолько заблокировано, что просто не позволит перейти границу между внешним, полным тревог и забот миром и внутренним покоем, которые мы хотим приобрести.
Какую бы позу мы не приняли, тело напомнит о себе и отвлечет. Поэтому просто необходимо научиться расслабляться и довести эту способность до автоматизма.

Упражнение «Расслабление тела».

Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку.
Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища. Ладони разверните вверх.
Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг друга.
Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох и приготовьтесь к расслаблению.

Техника глубокой релаксации:

При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц и полностью расслаблять свою мускулатуру. Задача сложная, но выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой релаксации.

Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью расслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а её интенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго — их может свести судорогой.
Общий принцип работы с мышцами следующий: максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.

И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были не напряжены. И хотя мышцы не могут не взаимодействовать, мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лица или икр.

Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!). Удержав указанные части напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их. То же самое проделайте с коленями и бедрами. Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, своды стоп и пальцы.

Далее переходите к ягодичным мышцам — напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы. После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бедра вниз. Через пару секунд резко расслабьтесь.
Для выделения верхней части живота напрягите межреберные мышцы и втяните ребра внутрь. Через пару секунд резко расслабьтесь.
Перейдите к плечевому поясу — с силой выгните плечи назад, вжимаясь в кровать. Через пару секунд резко расслабьтесь.
Напрягите спину. Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц, и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле). Через пару секунд резко расслабьтесь.
Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками. Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно. Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти рук и ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом расслабьте).

После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык.
Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).

Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всем теле — вам покажется,
будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто.
Может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление
дважды или трижды — но результаты этого вполне оправдают ваши усилия.
Расслабляться лучше с закрытыми глазами, дышать через нос. Челюсти не сжимать. Дыхание должно быть ровным и неглубоким.

http://esotericpl.narod.ru/

Концентрация и медитация — это два противоположных состояния.
Концентрация означает фокусирование и сосредоточение на предмете. В этом состоянии ум заостряется и способен проникать в самые глубины, в самую суть вещей. Само слово концентрация несет в себе смысл: напряжение, повышенное внимание к чему-то.
Концентрация – не медитация, она сужает восприятие и, мешая медитирующему человеку расслабиться и раскрыться, тем самым препятствует входу в настоящее медитативное состояние.

Медитация означает состояние, противоположное концентрации. То есть во время медитации ум рассредоточивается, раскидывается вширь, а мысли либо отсутствуют вовсе, либо блуждают с предмета на предмет, ни на чем конкретно не останавливаясь, ни к чему не привязываясь. Это состояние созерцания и прострации, когда в уме сохраняется некоторая функция внимания.

В жизни концентрация переходит в медитацию, медитация переходит в концентрацию, и это происходит непрерывно.
Когда вы концентрируетесь, пристально рассматривая находящийся перед собой предмет или раздумывая над чем-то,этот процесс вас утомляет, и вы впадаете в некое состояние, напоминающее прострацию, уноситесь мыслями неизвестно куда. Так вы переходите в состояние медитации.
Когда вы сидите, например, на берегу реки, созерцая природу вокруг себя и растворяясь в ней, вы, по сути дела, медитируете. Потом наступает некое состояние насыщения, и тут ваше внимание может привлечь пробегающий по своим делам жучок. Вы сосредоточиваете внимание на его строении, окраске, на том, как он передвигает ноги. Так вы переходите в состояние концентрации.
Мы — наши умы — взаимодействуем с предметами и явлениями только с помощью этих двух состояний. Другие состояния ума, такие как внимание, расслабление, устремленность, усидчивость, непривязанность и т.п., являются вспомогательными.

При концентрации вы учитесь концентрировать свой ум подобно лучу лазера, чтобы проникнуть вглубь интересующего вас предмета. При медитации вы учитесь расширять свой ум, разбрасывая его как можно шире и пытаясь, в конце концов, объять Вселенную.
Вы прекрасно знакомы с этими процессами и в совершенстве ими владеете.
Наше левое полушарие, отвечающее за линейное мышление, только и делает, что концентрируется. А наше правое полушарие, отвечающее за образное мышление, все время медитирует.
Занимаясь концентрацией и медитацией, вы естественным образом познакомитесь с работой обоих полушарий мозга и с тем, как они попеременно переключаются друг на друга.
Владимир Жикаренцев.

Нам нужно непременно научиться останавливать внутренний диалог в голове. Мы должны уметь входить и максимально долго (желательно постоянно) пребывать в состоянии «внутренней тишины». Умение контролировать и останавливать ВД не единственное условие успеха в магии, но одно из важнейших.

Упражнение «Вышибание»

Этот тип упражнений основан на том, что мы быстро переключаемся с одной мысли на другую, как бы вышибая из головы осевшие там мысли другими. А так как мы меняем мысли быстро, наше сознание отвыкает от того, что они оседают, и становится более гибким и подвижным.
Например, мы начинаем петь песенку. Тут же обрываем ее и поем другую. Снова обрываем ее и поем следующую. Потом можно поменять песенку на стихи, на какие-то мысли, на проговаривание про себя наших текущих действий. Смысл в том, чтобы постепенно ускорять смену «текущей» мысли. И вот мы меняем мысли все быстрее, еще быстрее…
А потом бац! Все вылетает из головы, и мы оказываемся в абсолютной тишине. Наше сознание не смогло справиться с установленной скоростью и отключилось. Нам следует запомнить нужное состояние и попытаться вернуть его усилием воли, без помощи упражнений, ибо это основная задача.
Скорее всего, на первый раз наше сознание быстро оправится от этого и мысли снова забьют «эфир». Но мы уже будем знать, что это все мусор… Мы уже ощутили тишину и теперь нам нужно лишь время, чтобы научиться возвращать ее надолго!

Упражнение «Преграда»

Это наиболее эффективное из упражнений-уловок для остановки ВД.
Мы начинаем думать и при этом стараемся не проговаривать мысли «про себя». Ощущаем, где в голове рождается мысль и момент, когда она начинает хотеть перейти в слово, проговоренное в голове. Вот как только она родилась и захотела стать словом, мы ее осознаем и отпускаем. Она уже принята нами к сведению и может уходить.
Постепенно, выполняя его, мы начнем замечать, что думать стало легко и приятно, наше сознание очень подвижно и мы стали как бы «умнее». Мы начнем не столько «думать», сколько видеть свои мысли образами. Мы только собрались о чем-то подумать, как уже видим ответ в виде образа. Подобное мышление происходит мгновенно.
Добившись этого результата, можно двигаться дальше. Нужно позаботиться о том, чтобы наши мысли перестали на время формироваться. По сути, ВД мы уже убрали, но еще не достигли «внутренней тишины». Нам осталось перестать формировать мысли совсем. Для этого можно вывести все мысли за условный круг и оставить их там ждать, пока они нам снова не понадобятся. Постараемся ощутить, как вокруг головы все образы собрались и вышли за пределы условно отведенной нами области. Немножко посмотрим на них из-за условной перегородки и возвращаемся в свою голову - теперь там пусто.

Упражнение «Перезагрузка»

Это самый простй класс упражнений, основанный на том, что сознание не может держать в поле своего внимания слишком много объектов одновременно и на том, что когда мы сильно заняты или выполняем сложное действие, нам не до мыслей.

Упражнения:

Перегрузка внимания - пробуем, к примеру, слушать все вокруг нас, фиксируем все малейшие звуки. Теперь начинаем замечать все, что видим, фиксировать все объекты, которые видим. При этом не перестаем слушать. Теперь добавим к этому фиксацию всех ощущений в теле. Если при этом мы сохраняем способность думать про себя, то мы просто небрежно выполнили упражнение.
Еще вариант. Смотрим на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Стараемся фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.
На более поздних стадиях вполне достаточно хорошо сосредоточиться на ощущении тела и ближайшего окружающего пространства.

Смена модальности - всех людей можно условно разделить на группы по тому, как они воспринимают мир. Кто-то воспринимает все преимущественно через зрение, кто-то через слух, кто-то через ощущения, кто-то разумом. Нужно определить свою принадлежность какому-то из этих типов и попытаться «пожить в другом восприятии».

Непривычное действие - попробуем одновременно хлопать себя по голове правой рукой и гладить живот круговыми движениями левой руки. Если этого покажется недостаточным, начнем притопывать правой ногой в определенном ритме, а левой делать вращательные движения (в этом случае нужно сидеть на стуле ).

Есть еще один вариант - просто остановить ВД, не прибегая ни к каким хитростям. Просто усилием воли создать внутреннюю тишину. Это самый простой и самый эффективный способ, но, к сожалению, мало кому он подходит.

Фиери "Как стать магом"

Шавасана - поза трупа. В этой асане человек лежит неподвижно, ум его спокоен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений.
В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.

Исходное положение.
Лягте на спину и закройте глаза. Если возможно, положите на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо.
Кисти держите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх.
Пятки держите вместе, а носки разведите.

Как правильно лечь в Шавасану:
ФОТО (как правильно лечь в Шавасану)

Техника исполнения.
Вначале дышите глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. Без напряжения, как только можно, замедлите дыхание. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания, чтобы ум оставался непотревоженным.
Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует.
Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.
Начиная со ступней расслабьте все мышцы, поочерёдно сосредотачиваясь на ступнях, голенях, бёдрах, животе, руках, шее, голове. Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы его не ощущать.
При расслаблении всех мышц не думать ни о чём, не связывать себя ни с чем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после вашего "оживления" должна быть о том, что вы полностью отдыхаете лёжа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца вашего тела расслаблена.
Испытайте глубочайший покой и отдых, несущий вам новые силы.
Вначале есть риск заснуть в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, вы ощутите себя полностью расслабленными и освеженными. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется также, что тело как бы удлиняется.

Терапевтический эффект.
Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения.
Снижает повышенное давление.

Подробнейшее пошаговое проведение медитации в Шавасане:
В.Востоков ШАВАСАНА

Дополнительная интересная информация:
Шавасана

Тема для медитации может быть любая: волнение, которое не отпускает вас, ситуация или проблема, из-за которой вы переживаете, боль в какой-либо части тела или болезнь. Тема медитации возникает либо сама собой, внезапно заполняя ваше сознание, либо вы выбираете ее сами.
Как только вы начинаете думать на интересующую вас тему, медитация естественно переходит в концентрацию. Но если в медитации вы ни к чему не привязываетесь и позволяете мыслям приходить и уходить, держа ум пустым, то при концентрации вы заполняете ум темой.
Как заполнить ум? Как только вы выбрали тему и обратили на нее внимание, так ум и заполнился. А дальше нужно лишь сохранять ум сконцентрированным, переживая связанные с темой чувства, эмоции, образы, мысли.
Через некоторое время вы сами собой расслабляетесь, переходя из концентрации в медитацию, и, как правило, именно в этот момент приходит ответ. Когда идет информация, связанная с расшифровкой данной темы, важно не комментировать ее про себя, оставаться пустым — нужно просто сидеть и смотреть. Как только вы начнете ее осмысливать, контакт прервется. Когда ум работает, контакт с Истиной теряется, потому что вы застреваете в своих мыслях.
Концентрируясь на интересующем вас вопросе, не прикладывайте никаких усилий, просто сидите и смотрите, соединяясь с темой в одно целое, позволяя мыслям и чувствам течь сквозь вас. Не применяйте никакие методы, особенно связанные с энергетикой, которых много появилось в последнее время. Просто сидите и смотрите, и тогда все произойдет само собой. Уму в это трудно поверить, но попробуйте и убедитесь. Если решаемая вами проблема продолжает существовать, это знак того, что вы либо сопротивляетесь ее решению (вам по той или иной причине выгодно и хочется, чтобы она существовала), либо напрягаетесь и боретесь, чтобы решить ее.
В Жикаренцев

Выполним простое упражнение. В течение 3 недель попытайтесь делать какое-нибудь (любое) дело, отдавшись ему целиком. Выполняйте самые простые действия, любя то, что вы делаете, наслаждаясь этим. Если вы завариваете чай, отдайтесь этому занятию целиком, занимайтесь заваркой чая, наслаждаясь каждым своим движением. Глупо? Ну и что!

Обычное чаепитие может превратиться в праздник, если вы будете наслаждаться им. Сделайте из приготовления чая ритуал: чайник закипел, вы подготовили заварочный чайник, вы заварили чай кипятком. Вы ощутили аромат чая, вы попробовали глоток и почувствовали себя счастливым. В это мгновение, когда вы пьете чай, чувствуйте неизъяснимую благодарность! Не думайте ни о чем, существует только «сейчас». Следующее мгновение само позаботится о себе.

Не думайте ни о вчера, ни о завтра. Живите мгновением и будьте благодарны ему за переживаемую радость.

Какие красивые слова! На них можно медитировать :

«Медитация – это таинственная лестница, которая тянется от земли к небесам, от заблуждения к истине, от тьмы к свету, от страдания к блаженству, от беспокойства к обретению покоя, от тьмы к свету, от неведения к знанию. От смертности к бессмертию».

Свами Шивананда
«Божественное блаженство»

По моему, прекрасная музыка и медитация под нее получается сама собой. Попробуйте!
Эдуард Артемьев - Медитация
музыка к фильму "Сталкер" (1979)

МЕДИТАЦИЯ И НАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

Известно, что тибетские монахи уравновешены, выносливы, обладают крепким телом и являются долгожителями.
Однако не только монахи, но и обычные люди, живущие в обществе, но регулярно практикующие медитацию, имеют хорошее здоровье и закаленную нервную систему, они не подвержены стрессам, депрессиям, психическим срывам.

Полушария головного мозга специализированы: каждое из них дает особый вид знания. Левое полушарие ведает рациональным, аналитическим мышлением. Правое имеет прямое отношение к образному, синтетическому, «целостному» восприятию действительности без дробления. Полушария мозга соединяются мозолистым телом - пластом нервных волокон. Оно делает возможной коммуникацию между полушариями со скоростью, измеряемой тысячами импульсов в минуту, но когда решение стоящей перед мозгом задачи более эффективно может быть осуществлено одним из полушарий, связь прерывается.
Уникальная особенность медитации заключается в том, что при ней уравновешивается деятельность полушарий. Ученые, изучившие электрические явления (альфа-ритм) в коре головного мозга испытуемых, обнаружили, что в ходе медитационных упражнений активность обоих полушарий становится одинаковой.
Медитация вызывает изменения на всех уровнях функционирования организма человека, от психологического до молекулярного, причем реакции, наступающие на одном уровне, могут выполнять роль пусковых механизмов на других. Психологические изменения переплетаются с физиологическими и химическими, обуславливая друг друга по принципу обратной связи
***********************************************************************************
Медитация не только снимает стресс, усталость и беспокойство, но и омолаживает мозг. Так в Университете Эмори, США, были исследованы 13 человек, практикующих дзен-медитацию, которую используют буддисты Японии, Китая, Кореи и Вьетнама. В работе было впервые показано, что медитация может обращать вспять процессы старения.
Известно, что с возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объеме, она как бы усыхает, теряет воду, ухудшается трофика, тускнеют внимание и память, замедляется речь. Медитация останавливает эти процессы — все практикующие дзен-медитацию в зрелом или пожилом возрасте не имели возрастных изменений коры, а также продемонстрировали нормальные показатели в тестах на внимание.
Медитация увеличивает толщину некоторых отделов коры головного мозга, вовлеченных в процессы внимания, рабочей памяти и сенсорной обработки информации — префронтальной коры и островка Рейля.
Мозг тренируется во время медитации, поэтому он и растет. Ведь известно, что у музыкантов, лингвистов, атлетов соответствующие области мозга увеличены. Рост коры мозга происходит не за счет роста нейронов, а за счет разрастания кровеносных сосудов, глиальных клеток, астроцитов — всей системы, которая питает мозг.
**************************************************************************************
Во время медитации содержание солей молочной кислоты в крови уменьшается наполовину. Это жизненно важно, так как эти соли в кровеносной системе регулируют страх, тревоги и беспокойное состояние человека. Накопление солей молочной кислоты также вызывает сильную усталость и приводит к серьезным физическим расстройствам
***************************************************************************************
Невротические расстройства после занятий медитацией проходят уже после шести месяцев, и если человек продолжает возвращаться к занятиям снова и снова, то его нервная система выдерживает невероятные нагрузки. Причём все ранее зафиксированные болезни нервной системы исчезают бесследно и навсегда.
****************************************************************************************
Медитации рекомендуются людям с болезнями сердечно-сосудистой системы. Они снижают артериальное давление, служат профилактикой возникновения инсульта.Они так же положительно влияют на иммунную и эндокринную системы, так что помогут и людям, страдающим сахарным диабетом.

Существует восемь процессов, которые вы должны контролировать в медитации.

1. Легкость тела.
Вы должны проанализировать свою сидячую позу: выпрямлен ли у вас позвоночник, правильно ли расположены ноги; находятся ли подбородок, макушка, пупок на одном уровне; правильно ли положение вашего тела. Когда вы правильно медитируете, тело становится легким.

2. Стабильность дыхания.
Стабильность дыхания наступает, когда ум перестает метаться, дыхание уравнивается.
Стабильность дыхания означает, что вы дышите не часто, не делаете глубоких вдохов или выдохов.

3. Контроль мыслей.
Если вы сидите, а ваши мысли беспорядочно вращаются, если вы думаете о вчерашнем или планируете будущее, если вы в своем сознании рассуждаете - это абсолютно неправильно. Контроль мыслей означает, что вы можете по своему желанию останавливать их, пресекать и находиться в осознанном безмыслии. Всякий раз, когда вы заметите, что думаете во время медитации, вы должны пресекать свои мысли.

4. Удержание темы медитации.
Вы должны очень твердо относиться к своей медитации, чтобы удерживать тему медитации. Не позволяйте уму соскакивать на образы, воображение, фантазии, отвлечения, посторонние мысли. Внутри сознания должна быть только тема медитации.
Все остальное пусть перестанет для вас существовать.

5. Глубина удержания.
Это означает, что вы должны зацепиться за тему медитации, насколько возможно усилия, пока идет медитация, для того, чтобы ее углубить. Это ваше глубинное осознавание должно стремиться удерживать объект концентрации, прилагать усилия, чтобы войти в него еще глубже.

6. Реализация темы медитации.
Реализация темы медитации означает, получаете ли вы нужный опыт или нет. Во время самой медитации вам не нужно думать: "Получил я опыт или нет? Реализовал я тему или нет?"Но когда вы выходите из медитации вы можете анализировать - насколько реализована тема медитации.

7. Последующее осознавание.
После выхода из медитации существует состояние осознавания, которое называется последующим осознаванием. Это означает, что вы выходите из медитации, прекращаете концентрироваться на внутренних данных и признаете снова мир внешних объектов.
И вы должны сравнивать свое последующее осознавание с вашим медитативным состоянием.

8. Последействие.
Последействие - это ваши действия после выхода из медитации, это ваша осознанность, которая проявляется в действиях тела, речи и ума, ваших кармических реакциях.

1. Приступать к медитации, ожидая результата. Это становится ловушкой ума, который привязывается к этому ожиданию и не может отпустить вас, дать вам войти в состояние медитации, потому что его держит мысль о результате. Крайне важно, приступая к медитации, не ожидать ничего.

2. Чрезмерное старание. Если вы очень стараетесь сделать все как можно лучше - у вас тоже ничего не получается. Старание - это тоже ловушка ума, который решил все делать "правильно" и "как надо". Доверьтесь своей истинной природе, не ставьте над собой никаких правил вообще - отбросьте их, скажите себе: "Надо мной нет правил, я свободен".

3. Достигнув даже минимального успеха в медитации, начать считать себя отличающимся от других людей, обладающим каким-то особым "знанием". Настоящее знание скромно и тихо, оно не заявляет о своем превосходстве, оно даже не ощущает его.

4. Достигнув в медитации состояния блаженства, радости, стараться потом всегда и везде пребывать в этом состоянии и повторять его вновь и вновь. Такое состояние не приходит по заказу и не способно быть с нами всегда.

Позвольте вашим чувствам быть естественными. Если вы чувствуете гнев - гневайтесь, давайте гневу течь свободно, только так вы отпустите его от себя.

Радуйтесь, если радость приходит сама. Радуйтесь, если это состояние возникло в медитации. И не старайтесь повторять его снова и снова, не ожидайте его и не подталкивайте себя к такому состоянию - только тогда оно придет вновь. Радость не терпит насилия.

С самого начала найдите то, что подходит вам.

Медитация не должна быть усилием. Если она насильна, она обречена с самого начала. Насильное никогда не сделает вас естественным. Нет нужды создавать конфликт без необходимости. Это нужно понять, так как у ума есть естественная способность медитировать, если вы предостав­ляете объекты, подходящие ему.

Ошо "Оранжевая книга"

ЗАПИШИТЕ СВОИ МЫСЛИ
Как-нибудь проделайте этот маленький эксперимент. Закройте двери, сядьте в своей комнате и просто начните записывать свои мысли — все, что приходит вам в голову. Не меняйте их, потому что вам не нужно показывать этот лист бумаги никому! Просто записывайте их в течение 10 минут, если вы взгляните на них, это ваши мысли, вы подумаете, что это — творчество душевнобольного. Если вы покажете этот лист бумаги своему самому близкому другу, он только взглянет на вас и подумает: “Ты сошел с ума?"

С активными мыслями, можно справиться сравнительно легко. Но вы можете заметить, что какое-то непонятное беспокойство не покидает вас. Это отголоски тех мыслей и эмоций, которые вы подавляли, которые спрятались от вас в подсознании. Чтобы избавиться от них, понадобиться время, желание и специальная катарсисная техника, очищающая наше подсознание лучше любого психоаналитика.

ТЕХНИКА «Джиббериш»

Джиббериш - техника, дающая глубокий катарсис (катарсис: от греч. catharsis – очищение). Джиббериш происходит из суфийских школ мистицизма и, в частности, от одного странного мистика Джаббара, который разговаривал со своими учениками и посетителями, используя лишь звуки, но не слова..
Ошо приспособил ее для современных условий.
В нашем подсознании столько мусора, что его за несколько дней не устранишь, да и повседневная жизнь, пока человек не достигнет высокого уровня осознания, будет подкидывать новые порции мусора. И пока не будет устранена помеха нашего пассивного ума, она не даст возможности случиться настоящей медитации.

Инструкция.
Продолжительность 30 минут. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.
Это катарсическая техника, в которой поощряется экспрессивные движения тела. Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.
Фаза 1
15 минут.
Закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – чепуху (джиббериш). Полностью уйдите в эту чепуху. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас.
Выбросьте все наружу. Разум всегда мыслит в словах. Чепуха поможет разбить этот образец постоянной вербализации. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросить их - в чепухе. Пусть и ваше тело подобным же образом будет выразительным.
Фаза 2
15 минут тишины
Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с Землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь

Когда вы чувствуете гнев, нет нужды направлять гнев на кого-то; просто гневайтесь. Пусть это станет медитацией.
Закройтесь в комнате один, и пусть гнев проявится настолько, насколько сможет. Если вы чувствуете, что избили бы кого-нибудь, бейте подушку.

Делайте все, что хотите; подушка никогда не будет возражать. Если вы хотите убить подушку, хватайте нож и убейте её! Это помогает, это сильно помогает.
Просто бейте её, кусайте, швыряйте.
Если вы настроены против кого-то, напишите его имя на подушке или приколите к ней фотографию.
Вы почувствуете себя нелепо, глупо, но гнев — нелеп, вам с этим ничего не надо делать. Так пусть он и будет, и наслаждайтесь им как энергетическим явлением.
Это — энергетический феномен. Если он никого не затрагивает, в нем нет ничего плохого. Когда вы вновь и вновь это попробуете, вы увидите, что мысль о том, как кому-то сделать больно постепенно исчезает.
Пусть это станет ежедневной практикой — всего 20 минут каждое утро. И потом наблюдайте весь день. Вы станете более уравновешенными, так как энергия, которая становится гневом, была высвобождена; энергия, которая стала ядом, высвобождена из системы.
Занимайтесь этим по крайней мере 2 недели, и через неделю вы удивитесь, обнаружив, что какова бы ни была ситуация, гнев не возникает. Просто попытайтесь.

Освобождаемся от угнетающих эмоций

Эта медитация поможет обрести утешение и спокойствие в наиболее сложные периоды жизни, а также унять гнев и раздражение.

Сядьте в любую медитативную позу, немного подышите, делая глубокие вдохи и выдохи.
Затем полуприкройте глаза и обратитесь к той эмоции или проблеме, которая переполняет Вас в данный момент. Прочувствуйте ее как можно глубже.
После этого представьте, что перед Вами находится очень любящий Вас человек, принимающий Вас со всеми Вашими недостатками и достоинствами.
Это может быть кто угодно, вымышленный персонаж или реально существующий. Расскажите ему про приключившиеся неудачи, о Вашем гневе или печали.
Отдайте ему эти эмоции, почувствуйте облегчение и через несколько минут закончите медитацию.

Динамические медитации направлены на эмоциональное, ментальное и физическое освобождение. Основной идеей является выход за пределы обычного левополушарного, линейного мышления и получение доступа к мудрости тела, которая высвобождается при движении. Через движение и освобождение от мыслей вы сможете познать реальность, которая обычно недоступна в нашей повседневной жизни.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТРАНС

Если вы чувствуете, что скоро взорветесь от внутреннего напряжения и невысказанных эмоций, проведите эту танцевальную медитацию, чтобы помочь самому себе выразить то, что с вами происходит.

В данном случае движения рассматриваются как духовная практика. Это доставляет много радости и целый водопад разнообразных эмоций, как положительных, так и отрицательных. Когда вы закончите смеяться или плакать, то возникнет желание остановить танец. Но важно продолжать танцевать, что бы ни происходило. Нужно «протанцевать» любые эмоции, а затем посмотреть, что получится.

Инструкция
Найдите момент, когда сможете остаться в полном одиночестве. Снимите обувь или оденьте туфли, в которых вам будет удобно танцевать. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Снимите очки и наручные часы. Затем освободите место для танца.

Поставьте музыку. Начинайте танцевать и не останавливайтесь по крайней мере тридцать минут. Если вы хотите танцевать дольше, пожалуйста
Сфокусируйте все внимание только на танце. Попытайтесь вообще не думать и не прекращайте танец, пока полностью не обессилите. Во время танца попытайтесь установить связь со своей высшей силой. Если вас обуревают слишком сильные эмоции или хочется плакать, не останавливайте свой танец.
Когда почувствуете, что натанцевались вволю, закончите танцевальную медитацию.
http://goldenchild.ru/

Суфийское* кружение - одна из самых древних техник, одна из самых мощных. Она настолько глубока, что даже единовременный опыт может сделать вас совсем иным. Кружитесь с открытыми глазами, как это делают маленькие дети, как будто ваша внутренняя сущность стала центром, а все ваше тело стало колесом, движущимся гончарным кругом. Вы - в центре, но все тело движется.
Ошо
*Суфизм представляет собой древнее духовное течение, направленное на познание любви, гармонии и красоты.

Поскольку техника суфийского кружения достаточно продолжительна и не все смогут заниматься ею в полном объеме, есть упрощенный вариант:

Рекомендуется ничего не есть и не пить за три часа до кружения. Лучше быть босиком и в свободной одежде.

Инструкция:
Поставьте выбранную музыку. Вытяните перед собой правую руку, ее раскрытая ладонь должна быть обращена к сердцу. Левую руку поднимите вверх к небу.

Первая стадия
Зафиксируйте взгляд на ладони правой руки и начните медленно кружиться по часовой стрелке. Если вам удобнее кружиться против часовой стрелки, то поменяйте положение рук. Считается, что кружение против часовой стрелки направляет чувства внутрь, а по часовой стрелке - наружу.
Если вы почувствовали головокружение, просто замедлите свое кружение. Попробуйте поворачиваться вначале на пятках, а потом на носках, и решите, что для вас лучше. Голова должна поворачиваться вместе с телом.
Чтобы закончить медитативное кружение, постепенно замедляйте скорость, а затем остановитесь.

Вторая стадия:
Закройте глаза. Ложитесь на живот. Будьте неподвижны и наблюдайте.

Полная техника суфийского кружения:

СУФИЙСКОЕ КРУЖЕНИЕ
Музыка для кружения

Медитацию движения в восьми формах разработал Мастер Шен Янь (школа Гора Барабан Дхармы), на основе многих лет практики и личного опыта. Система Восьми Форм вкладывает медитацию в серию простых физических упражнений.
Расслабляя тело и ум, мы развиваем здоровье тела и уравновешенность ума. Этот набор упражнений легко запомнить и практиковать почти везде и всегда. Опыт этой практики позволяет медитировать в движении на ходу, стоя, сидя, наклоняясь... так что вы всегда пребываете в осознанности и свободе тела и ума.
Практиковать может любой, независимо от пола, возраста, комплекции и здоровья.
Практиковать можно в любое время, но не рекомендуется в течение получаса после еды.
Выполняя Восемь Форм, надо начинать с растяжки суставов и связок, продвигаясь сверху донизу и переходя от проработки участков к упражнению всего тела. В такой последовательности вы сможете поупражнять все части тела и избежать повреждений.
Весь комплекс занимает около 30 минут.
Если позволяет время, практикуйте все восемь движений вместе, если время ограничено, комплекс можно выполнять по частям.

Фокусировка ума:

Ум должен быть там, где тело - это основной принцип Медитации.
Три ступени фокусировки ума - осознанность, частичное расслабление и полное расслабление:
ОСОЗНАННОСТЬ: От осознанности отдельных движений переходите к осознанному движению всего тела. Это первый шаг в процессе объединения тела и ума. Практикуя осознанность, вы замечаете, как рассеяны ваши мысли. По мере практики ваша осознанность движений будет расти, и вы заметите, что ваши мысли всё лучше и лучше фокусируются.
ЧАСТИЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ: От осознанности напряжения в данном месте к осознанности расслабления в этом месте. Большинство людей не замечает напряжений в своём теле. Если же вы постоянно внимательны к своим движениям, то будете ощущать, как мышцы постепенно расслабляются, и, в конце концов, почувствуете лёгкость, приходящую с единством тела и ума.
ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ: От расслабления участков напряжения к расслаблению всего тела. Когда вы достигаете единства тела и ума, расслабленным становится всё ваше тело, а не только его части. Поэтому нужно учиться распространять расслабление, ощущаемое в одном месте, на все части тела.

Ключевые идеи:

Дышать естественно
Не управляйте своим дыханием; не уделяйте дыханию особого внимания.
Осознавать своё физическое состояние
У некоторых людей может возникнуть головокружение при разминке шеи , при растяжке и сгибании спины и при вращении верхней части тела. Выполняйте эти движения с умеренными размахом и скоростью, а глаза держите открытыми - это должно предотвратить головокружение.
Избегать повреждений
Практикуя Четвёртую форму - Растяжку и сгибание спины - нужно двигать позвонок за позвонком, от шейного отдела позвоночника, через грудной и поясничный, до крестца - при сгибании вниз. Возвращаясь прямое положение, ощущайте, как спина выпрямляется позвонок за позвонком. Сгибаетесь вы или выпрямляетесь, спина никогда не должна двигаться как одно целое. Именно мягкая работа каждым позвонком усиливает пользу упражнения и помогает избежать повреждения спины.
Осознанность и расслабление важнее, чем точность
Практикуйте Восемь Форм как можно удобнее, фокусируясь на переживании медитации, а не на старании точно выполнять движения. Только тогда вы сможете испытать расслабление всего тела как плод единства тела и ума

Исходное положение

1.Соедините ладони перед грудью.
2. Поставьте ноги на ширину плеч.
3. Снова соединяйте ладони по завершении каждой формы

Первая форма: Вращение от пояса, захлёстывание рук

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
2. Естественно качните руки влево, поворачиваясь от пояса. Ноги остаются неподвижны.
3. Раскачиваясь, правая рука хлопает по левому плечу, левая рука хлопает по нижней части спины. (Так же в обратную сторону. Повторяйте без перерывов.)
4. Осознавайте, как руки хлопают по плечу и по нижней части спины.
5. Осознавайте, как поворот в поясе ведёт к качанию рук.
6. Осознавайте движение тела целиком.
7. Осознавайте, как расслабляются руки и поясница.
8. Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
9. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
10. Соедините ладони, завершая эту форму.

Вторая форма: Разминка шеи

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
2. Медленно склоните голову влево, стараясь как можно больше приблизить ухо к левому плечу. Осознавайте, как растягивается правая сторона шеи.
3. Медленно склоните голову вправо, стараясь как можно больше приблизить ухо к правому плечу. Осознавайте, как растягивается левая сторона шеи.
4. Медленно склоните голову влево. Ощущайте растягивание правой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
5. Медленно склоните голову вправо. Ощущайте растягивание левой стороны шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
6. Медленно верните голову в прямое положение.
7. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте движение поворота.
8. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
9. Медленно поверните голову как можно дальше налево, а потом как можно дальше направо. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле.
10. Медленно верните голову в прямое положение.
11. Медленно склоните голову вниз, стараясь как можно больше приблизить подбородок к груди. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи.
12. Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи.
13. Медленно склоните голову вниз. Осознавайте, как растягивается задняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
14. Медленно отклоните голову назад. Осознавайте, как растягивается вверх передняя сторона шеи. Осознавайте, как расслабляется всё тело.
15. Медленно верните голову в прямое положение.
16. Соедините ладони, завершая эту форму.

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
2. Руки на пояс, большим пальцем вперёд.
3. Медленно вращайте бёдра слева направо.
4. Осознавайте движение, вращая бёдра.
5. Осознавайте движение всего тела (два раза).
6. Осознавайте, как расслабляется поясница.
7. Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
8. Наслаждайтесь ощущением расслабления во всём теле (два раза).
9. Вращайте бёдра в обратном направлении, повторяя шаги с 3 по 8.
10. Соедините ладони, завершая эту форму.

Четвёртая форма: Растяжка и сгибание спины

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
2. Сцепить руки и медленно тянуться ими вверх, ладонями наружу, как можно выше. Осознавайте ощущения растяжки при вытягивании рук вверх.
3. Медленно опускайте руки. Медленно тянитесь вниз, стараясь достать землю ладонями. Осознавайте ощущения растяжки внизу спины и в ногах.
4. Медленно тянитесь обеими руками вверх. Осознавайте ощущения растяжки в обеих руках и по всему телу.
5. Медленно тянитесь обеими руками вниз. Осознавайте ощущения растяжки внизу спины, в ногах и по всему телу.
6. Медленно тянитесь обеими руками вверх. Осознавайте, как расслабляются руки, а затем и всё тело.
7. Медленно тянитесь обеими руками вниз. Осознавайте, как расслабляются спина, ноги, а затем и всё тело.
8. Повторите шаги 6 и 7.
9. Медленно тянитесь обеими руками вверх и наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
10. Медленно тянитесь обеими руками вниз и наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
11. Повторите шаги 9 и 10.
12. Вернитесь в прямое положение. Соедините ладони, завершая эту форму.

Пятая форма: Качание и сгибание

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают по бокам.
2. Качайте обе руки вперёд, потом назад, естественно присгибая колени одновременно с качанием рук. Повторяйте без перерывов.
3. Осознавайте качающее движение рук, скользящее действие коленных чашечек и движение всего тела (два раза).
4. Осознавайте ощущение расслабления в руках и коленях, а затем и по всему телу (два раза).
5. Наслаждайтесь ощущением расслабления в руках и коленях, а затем во всём теле.
6. Соедините ладони, завершая эту форму.

1. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч.
2. Медленно поднимайте руки, отстоящие на ширину плеч, ладонями внутрь, как будто они держат шар.
3. Слева направо медленно двигайте верхнюю часть тела и руки по кругу.
4. Осознавайте вращающее движение поясницы.
5. Осознавайте, как движение поясницы вызывает движение рук.
6. Осознавайте движение всего тела (два раза).
7. Осознавайте, как расслабляется поясница, а затем и всё тело (два раза).
8. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела (два раза).
9. Вращайте в обратном направлении, шаги с 4 по 8.
10. Соедините ладони, завершая эту форму

Седьмая форма: Разминка коленей

1. Расслабьте тело, поставьте ноги вместе.
2. Согните колени, положите руки на колени.
3. Медленно вращайте колени слева направо.
4. Осознавайте вращение коленей.
5. Осознавайте движение всего тела (два раза).
6. Осознавайте, как расслабляются колени.
7. Осознавайте, как расслабляется всё тело (два раза).
8. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела (два раза).
9. Вращайте в обратном направлении, шаги с 4 по 8.
10. Соедините ладони, завершая эту форму

Восьмая форма: Растяжка в стороны

1. Расслабьте тело, ноги вместе.
2. Медленно шаг вперёд-в-сторону левой ногой, сгибая колено. Правую ногу держите прямой. Вытяните левую руку вперёд, а правую назад.
3. Медленно вернитесь в прямое положение и сложите ладони перед грудью.
4. Медленно шаг вперёд-в-сторону правой ногой, сгибая колено. Левую ногу держите прямой. Вытяните правую руку вперёд, а левую назад.
5. Повторите шаг 2. Осознавайте ощущение растяжки в обеих руках.
6. Повторите шаг 4. Осознавайте ощущение растяжки в шее, ногах и пояснице.
7. Повторите шаг 2. Осознавайте ощущение растяжки в обеих руках, а затем и во всём теле (два раза).
8. Повторите шаг 4. Осознавайте ощущение растяжки в шее, ногах и пояснице, а затем и во всём теле (два раза).
9. Повторите шаг 2. Осознавайте, как расслабляются обе руки, а затем и всё тело (два раза).
10. Повторите шаг 4. Осознавайте, как расслабляются шея, ноги и поясница, а затем и всё тело (два раза).
11. Повторите шаг 2. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
12. Повторите шаг 4. Наслаждайтесь ощущением расслабления всего тела.
13. Соедините ладони и остановитесь на несколько секунд.

Медитация движения на этом закончена.
http://yogic1.narod.ru/index.html

.

«Первый комплекс движений называется Фочжань цяньшоу фа (Метод «Будда растягивает тысячи рук»).
Название «Будда растягивает руки» напоминает о движениях тысячерукого Будды, тысячерукой Бодхисаттвы Гуаньинь, которые растягивают свои руки. Конечно, мы не можем делать тысячу движений, да и трудно их запомнить, чего доброго ты от этого ещё надорвешься.
В этом комплексе мы берём восемь основных простых движений для выражения такого смысла. Однако благодаря этим движениям, полностью откроются все каналы в нашем организме.
Знаете, почему мы говорим, что наш Гунфа с самого начала позволяет совершенствоваться на очень высоком уровне? Потому что мы работаем не с одним-двумя каналами, не с каналами жэньмай и думай, не с парадоксальными жилами и восьмью каналами, а мы с самого начала полностью открываем все каналы, от чего все каналы в теле одновременно приведены в движение. Таким образом мы с самого начала уже занимаемся на очень высоком уровне совершенствования».
Ли Хунчжи «МЕТОД ПОЛНОГО СОВЕРШЕНСТВА ЗАКОНА БУДДЫ ФАЛУНЬ»..

Второй комплекс гунфа называется Фалунь чжуань фа (Метод стоячей сваи Фалунь).

Движения этого комплекса сравнительно просты, он состоит лишь только из четырех приемов охвата колеса. Их легко выучить. Но эти движения отличаютя сравнительно большей степенью трудности и высокой интенсивностью.
В чем же высокая интенсивность? Поскольку при закаливании методом стоячей сваи требуется очень долго недвижно стоять, так же очень долго поднимать руки, то чувствуется усталость в обеих руках. Поэтому у этого комплекса сравнительно большая интенсивность. Поза стоячей сваи такая же, как и в первом комплексе: стоять естественно, но без растягивания.
Комплекс включает 4 основных движений: это позы охвата колеса».
Ли Хунчжи «МЕТОД ПОЛНОГО СОВЕРШЕНСТВА ЗАКОНА БУДДЫ ФАЛУНЬ»

Еще это называется "СТОЯНИЕ СТОЛБОМ"

«Третий комплекс Гунфа называется Гуаньтун лянцзи фа (Метод «пронизывание до двух полюсов»).
Это тоже сравнительно простой Гунфа. Метод «пронизывание до двух полюсов» предназначен для того, чтобы направить энергию к обоим "полюсам".
Трудно представить, насколько далеки эти два полюса в бескрайней Вселенной, поэтому здесь также не надо применять намерение-мысль. Наше закаливание идёт по «механизмам». Твои руки двигаются по заложенному мной «механизму». В первом комплексе Гунфа также имеются такие «механизмы».
В первые дни обучения Гун я не сказал вам об этом, потому что вы еще не познакомились, как следует, с этими "вещами". Не дал тебе искать их, боясь, что ты плохо запоминаешь. На самом деле ты замечаешь, что когда твои руки расслабляются после растягивания, они сами собой возвращаются на прежнее место, автоматически плывут обратно. Это работает "механизм", который я тебе поставил. В системе Дао это называется "Гун плывущих рук".
Когда ты заканчиваешь первое движение, то заметишь, что руки сами плывут и делают второе движение. Постепенно, когда ты дольше занимаешься совершенствованием, ты будешь еще лучше чувствовать это. Я всем поставил эти "вещи", они потом сами автоматически вступают в действие. Фактически эти механизмы работают всё время, когда ты не занимаешься закаливанием, Гун сам совершенствует человека под действием механизмов Фалунь».
Ли Хунчжи «МЕТОД ПОЛНОГО СОВЕРШЕНСТВА ЗАКОНА БУДДЫ ФАЛУНЬ»

"8 кусков парчи" универсальный комплекс упражнений ЦИГУН

Если вы не используете обычную жизнь как метод медитации, ваша медитация станет видом бегства от действительности.

СТОП

Начните практиковать один очень простой метод, по крайней мере 6 раз в день. Каждый раз для этого нужно всего полминуты, так что это составит три минуты в день. Это самая короткая медитация в мире! Но вы должны делать ее внезапно — в этом её суть.
Идя по улице — вы вдруг вспоминаете. Остановитесь, остановитесь полностью, никаких движений. Будьте присутствующим в течение полуминуты. Какова бы ни была ситуация, остановитесь полностью и просто будьте свидетелем тому, что происходит. Потом снова начинайте двигаться. 6 раз в день. Можно делать больше, но не меньше — вы больше откроетесь. Это нужно делать внезапно.
Если вы внезапно становитесь присутствующим, вся энергия изменяется. Последовательность происходящая в уме, останавливается. И это происходит настолько внезапно, что ум не может немедленно создать новую мысль. На это нужно время, разум глуп.
Где угодно, как только вы вспомните— встряхнитесь всем существом и остановитесь. Не только вы осознаете это. Вскоре вы почувствуете, что другие осознали вашу энергию — что произошло нечто; в вас входит что-то неведомое.

РАБОТА КАК МЕДИТАЦИЯ

Когда бы вы не чувствовали, что вы в неважном настроении и не расположены работать, перед тем, как приступить к работе, в течение 5 минут делайте глубокий выдох. Чувствуйте, как с каждым выдохом вы изгоняете плохое настроение — и вы будете удивлены тем, что за 5 минут вы вдруг вернетесь к нормальному настроению, а плохое исчезнет, тьмы больше не будет.
Если вы можете превратить свою работу в медитацию, это — наилучшее. Тогда медитация никогда не будет в конфликте с вашей жизнью. Все, что бы вы не делали, может стать медитативным. Медитация— не что-то отдельное она — часть жизни. Она совсем как дыхание, как если вы вдыхаете и выдыхаете, вы также и медитируете.
И это — всего лишь перенос ударения, ничего более не нужно делать.

Когда вы с кем-то встречаетесь, просто успокойтесь внутри, станьте молчаливы. Когда человек входит, глубоко внутри почувствуйте мир по отношению к нему. Чувствуйте: “Мир этому человеку”. Не говорите этого, чувствуйте это. Внезапно вы увидите перемену в этом человеке, как будто нечто неизвестное вошло в его существо. Он станет совершенно другим.

РАЗМЫШЛЯЙТЕ О ПРОТИВОПОЛОЖНОМ

Это прекрасный метод. Он будет очень полезен. Например: если вы чувствуете себя недовольным, размышляйте об удовлетворенности. Что такое удовлетворенность? Привнесите равновесие. Если ваш разум разгневан, привнесите сострадание, думайте о сострадании; и энергия немедленно изменится, потому что они одно и то же. Противоположное — одна и та же энергия. Раз вы ее привносите, она поглощается. Есть гнев — размышляйте о сострадании. Гнев изменяется, возбуждение уходит, возникает сострадание. И это — не другая энергия, это та же энергия — та же энергия, что и гнев — меняется ее качество, она идет выше.

Изложенные ниже принципы сформулированы отнюдь не в качестве моральных предписаний. Они — всего лишь средства для достижения цели. Это рекомендации, следуя которым можно начать сознательно изменять своё отношение к жизненным ситуациям. Они призваны помочь достичь достаточной степени расслабления, чтобы, со временем, научиться погружаться в свой ум с помощью медитативных практик и искоренять более глубокие отрицательные аспекты своей психологической природы.

Эти принципы не предназначены для изменения образа жизни, и не нужно насильственно навязывать их себе во всех случаях. Желательно просто помнить о них, занимаясь своими повседневными делами, и их присутствие будет помогать изнутри, из подсознательных «центров отношения».

Принципы перепрограммирования ума
Свами Сатьянанда Сарасвати

ПРАВИЛО 1
Попробуйте начать принимать других людей такими, какие они есть.
Старайтесь видеть в них не просто объекты, которые вы можете использовать для собственного блага. Старайтесь отдавать себе отчет в том, что они тоже действуют в соответствии со своим психологическим обусловливанием. В этом отношении они не отличаются от вас, за исключением того, что их программа может быть слегка иной. Вы теперь осознаете свою зависимость от психологического обусловливания; возможно, они пока что ее не осознают. Если вы сможете в большей степени принимать других, они, в свою очередь, начнут принимать вас. Смейтесь над собой, над своим поведением и над своими ужимками.

ПРАВИЛО 2
Принимайте себя таким, как вы есть.
Знайте, что ваши действия – это результат склада вашего ума. Поэтому не переживайте по поводу своих недостатков и проблем. Согласитесь с ограниченностью своих возможностей. Но в то же самое время чувствуйте необходимость очистить свой ум от конфликтов. Именно неспособность принимать себя такими, как мы есть, вызывает столько мучений в нашей жизни.

ПРАВИЛО 3
Наблюдайте за своими привычными реакциями на других людей и окружающую обстановку.
Проследите, как ваша привязанность к внешнему может приводить к множеству разочарований. Постарайтесь уменьшить свою потребность находить счастье во внешних вещах. Это не значит, что вы должны отказываться от всего внешнего, что вас привлекает, ибо это привело бы к подавлению, приносящему больше вреда, чем пользы. Это значит, что вам следует жить, как обычно, но если вы не получаете того, чего хотите, принимайте это спокойно, с чувством отстраненности.

ПРАВИЛО 4
Выявляйте свои наибольшие потребности, привязанности, желания и т.д.
Будьте как можно критичнее. Хороший метод обнаружения привязанностей состоит в том, чтобы проследить причину теперешнего гнева или горя к его источнику, и тогда вы найдете эмоциональную или психологическую установку, вызвавшую расстройство. В особенности, подмечайте, как вы реагируете на тех людей, которых вы явно недолюбливаете или с которыми вы не ладите. Эти люди помогут вам распознать и, в конечном итоге, устранить ваши эмоциональные «пунктики». Рассматривайте весь мир и всех в нем, как своих учителей.

ПРАВИЛО 5
Старайтесь жить в настоящем.
Не живите в прошлом, беспокоясь о том, что уже случилось, или заново переживая приятный прошлый опыт. Не предугадывайте будущего. Вы можете строить планы, но рассматривайте планирование как часть настоящего, а не что-то действительно предназначенное для будущего. Старайтесь проживать каждое мгновение как можно полнее, отдавая всё свое внимание настоящему. Так вы начнете жить полной жизнью. Когда вы что-либо делаете – принимаете ванну, едите, подметаете пол или зарабатываете на жизнь – старайтесь не думать о том, когда это закончится. Наслаждайтесь каждым действием в тот момент, когда вы его совершаете. Попробуйте наслаждаться самим фактом своего существования, и тем, что оно выражается в каждом вашем действии.

ПРАВИЛО 7
Старайтесь быть с людьми более открытыми.
По мере возможности, выражайте свои подлинные чувства. Когда мы стараемся быть не теми, кто мы есть на самом деле, когда мы стремимся произвести на людей впечатление и скрываем от других свои внутренние чувства, мы сразу же чувствуем умственное напряжение и отчуждение. Это, как правило, усиливает наше ощущение того, что «весь мир против меня». Кроме того, помните, что даже самый бесчувственный человек до известной степени способен определить, когда вы стараетесь что-либо скрыть, или когда у вас есть какая-то постыдная тайна, ибо он, возможно, скрывает или скрывал такую же постыдную тайну.

ПРАВИЛО 8
Помните, что каждый потенциально способен достичь более высоких уровней осознания.
То, как человек в данный момент относится к окружающей среде или к вам, определяется его психологическим программированием. Его теперешний образ жизни носит временный характер и будет изменяться и становиться более гармоничным, если и когда он начнет понимать себя самого и свой Ум. У всех нас есть нереализованный потенциал, ожидающий своего раскрытия. Постарайтесь видеть этот потенциал во всех людях, как бы трудно это ни было.

ПРАВИЛО 9
Не избегайте сложных ситуаций.
Обычно мы строим свою жизнь так, чтобы как можно меньше взаимодействовать с людьми, которых мы недолюбливаем. Мы стараемся иметь дело с людьми и ситуациями, которые согласуются с нашим эмоциональным программированием. Поэтому мы продолжаем вести образ жизни, удовлетворяющий и укрепляющий наши предубеждения. Рассматривайте трудные ситуации и своих противников, как лучших Учителей. Именно они могут яснее всего показать нам, как работает наша психологическая программа. Именно наши против пики выводят на поверхность наши эмоциональные конфликты и предубеждения. Очень немногие из нас действительно осознают программирование и обусловливание. Когда мы распознаём их, мы можем начать справляться с ними.

ПРАВИЛО 10
Старайтесь ставить себя на место других людей.
Вместо того, чтобы слепо реагировать запрограммированным образом, пытайтесь понять точку зрения другого человека. Например, если человек не закрыл за собой дверь, вы можете рассердиться. Возможно, он просто спешил. Возможно, он думал о чем-то другом. Возможно, что оставлять двери открытыми – это часть его психологического программирования; быть может, он вырос в доме, где не было дверей. Кроме того, сердиться, когда кто-то оставляет дверь открытой – это часть вашего собственного психологического программирования. Помните, что ваша реакция является полностью автоматической. Попытайтесь изменить свою реакцию, чтобы двери, оставленные открытыми, не вызывали у вас эмоционального расстройства. Примените это к другим ситуациям в своей жизни.

Подобно медитации при дыхании, медитация при ходьбе представляет собой простую и универсальную практику для развития спокойствия и осознания, а также собранности ума.

Её можно практиковать регулярно до или после медитации сидения, а также самостоятельно в любое время, например, на работе, после делового дня или в свободное воскресное утро.
Искусство медитации при ходьбе состоит в том, чтобы научиться осознавать свою ходьбу, пользоваться естественным движением ходьбы, культивировать внимательность и бдительное присутствие.
Потребуется выбрать спокойное место, где сможно ходить взад и вперёд без помех; оно может находиться в помещении или вне его и иметь длину от десяти до тридцати шагов.
Начать нужно с того, чтобы стать на одном конце этой «тропы для ходьбы», прочно утвердив ноги на почве. Пусть руки покоятся спокойно в таком положении, какое будет удобным:

Инструкция:

На мгновенье закройте глаза, сосредоточьтесь, почувствуйте, что ваше тело стоит на земле. Ощутите давление на подошвы своих ног и другие естественные факторы стоянья. Затем откройте глаза, утвердитесь в присутствии и в бдительности.
Начните медленно шагать. Шагайте с ощущением лёгкости и достоинства. Обратите внимание на тело. С каждым шагом улавливайте ощущения поднятия с земли ступни и всей ноги. Осознавайте опускание каждой ступни на землю. Не напрягаетесь, пусть ваша ходьба будет лёгкой и естественной. Когда шагаете, внимательно прочувствуйте каждый шаг. Когда пройдёте до конца дорожки, сделайте перерыв на одно мгновенье. Сосредоточьтесь, осторожно повернитесь кругом, опять сделайте перерыв, чтобы можно было осознать первый шаг, когда пойдёте обратно. Вы можете экспериментировать со скоростью, шагая в таком темпе, который в наибольшей степени удерживает вас в настоящем.
Продолжайте шагать взад и вперёд в течение десяти – двадцати минут или дольше. Как и во время дыхания при сиденье, ваш ум будет отклоняться в сторону много-много раз. Как только вы это осознаете, осторожно посмотрите, куда он ушёл: «блуждание», «мышление», «слушанье», «планирование». Затем возвратитесь к чувству следующего шага.
Вам нужно будет тысячу раз возвращаться назад. Будете ли вы отсутствовать в течение одной секунды или в течение десяти минут, просто признайте, где вы были, а затем вернитесь назад, чтобы со следующим сделанным вами шагом пребывать живыми здесь и теперь.
После некоторой практики медитации при ходьбе вы научитесь пользоваться ею, чтобы успокаиваться, достигать собранности и жить в теле с большей пробуждённостью. Затем вы сможете расширять практику ходьбы неформальным способом – когда идёте за покупками, идёте по улице, к своему автомобилю или от него. Вы можете научиться наслаждаться ходьбой ради неё самой вместо обычного планирования и размышлений во время прогулок; благодаря этому простому способу вы начнёте действительно присутствовать, собирать воедино свои сердце и ум, двигаясь вперёд по жизни.

Это самый проситейший вариант медитации. Но, конечно, есть полный вариант, включающий в себя четыре элемента - дыхание, счет, шаги и полуулыбку.

Тхить Нят Хань. Руководство по медитации про хотьбе
Тхить Нят Хань — вьетнамский дзэн-буддийский монах, настоятель буддийского медитативного центра Plum Village ("Деревня Слив") в Дордонь (Франция).

Здесь ли вы?

Произнесите свое имя утром, вечером, в полдень. Когда вы чувствуете себя сонным, произносите своё имя. И не только произносите – отвечайте на него и громко. Не бойтесь других. Вы достаточно боялись других, они вас почти убили с помощью страха. Не бойтесь, вы должны вспомнить даже на рынке. Произносите свое имя: «Аня, ты здесь?» И отвечайте: «Да, я здесь!»

Если у вас есть музыкальный слух, если ваше сердце понимает музыку - не только понимает, но и чувствует, тогда вам поможет мантра, так как тогда вы можете стать единым с внутренними звуками, тогда вы можете двигаться с этими звуками к более и более тонким уровням.
Ошо "ОРАНЖЕВАЯ КНИГА МЕДИТАЦИИ"

Мантры – это слова обладающие способностью воздействовать на сознание человека и помогающие ему в духовном совершенствовании. Это энергия, сконцентрированная в звуковой вибрации, носитель особой духовной силы и код, в котором зашифровано высшее знание.
Мантры не были созданы людьми, они были получены продвинутыми йогами и мудрецами в процессе медитации. Все звуки мантр обладают огромной потенцией и силой, пение этих священных слов в предписанной манере освобождает их энергию
Мантра-медитация - один из самых древних и самых сильных видов медитации.
Она направлена на духовное преобразование человека, на изменение его сознания. Это непосредственно духовное деяние. Медитация возносит человека над земной суетой, помогает преодолевать страсти и суетные желания, дарует ощущение единства с природой и Вселенной, раскрывает творческие силы и интуитивную мудрость.
Мантры, если с ними правильно работать, позволяют создать условия для высококачественной тонкой настройки внутри человека относительно окружающего мира и Вселенной в целом и внутреннего мира.
Каждая мантра имеет покровительствующее ей Божество. А так как слово и обозначаемое им понятие являются одним и тем же, то мантра и покровительствующие ей бог или богиня едины. Произнесение мантры вызывает в сознании человека образ определенного Божества, так что мантра служит неким магнитом, притягивающим из пространства определенные вибрации.
Все мантры, основанные на силе звука, имеют ценность лишь на том языке, на котором они были составлены. Переведя их на другой язык, мы получим совсем другую группу звуков.
Все мантры желательно читать или петь по сто восемь раз. Если нет времени и возможности, то число повторений должно быть кратно трем: 3, 6, 9, 12 и т.д.
Мантры можно читать про себя, но лучше всего выделить 10-15 минут в день, чтобы спокойно, сосредоточенно, в полный голос повторять их.

Традиционная санскритская форма написания ОМ весьма напоминает цифру 3 или трезубец, повернутый по часовой стрелке на четверть оборота. Ее сходство с цифрой наводит на мысль о трех тонких путях, сходящихся в чакрах.
Над санскритским или тибетским словом "ОМ" изображается эмблема Луны и Солнца. Этот знак представляет полное растворение всех двойственностей: мужское и женское - в гармоническом союзе, Солнце и Луна - в затмении, согласные и гласные возвращаются в свою изначальную точку возникновения. Для тантрической пары это символизирует осуществление любви.

Мантра «АОУМ»

Древнейшая, несущаяся к нам из глубины веков мантра «АОУМ» является простейшей по форме исполнения. Действительно, обратив внимание на губы человека, произносящего звуки, составляющие эту мантру, нетрудно убедиться, что проще и выдумать-то невозможно.
Звук «А» произносится широко открытым ртом.
Звук «О» произносится уже при несколько суженном отверстии рта, при округлённых губах.
Звук «У» произносится через узкую щель почти сомкнувшихся вытянутых губ, почти закрыв рот.
Звук «М» произносится, сомкнув губы, через нос.
Первые три звука произносятся одинаковое время, а четвёртый по времени как все остальные вместе.
Этой мантрой человек заявляет о своём существовании в единстве с окружающей его средой.
AOУM считается самым чистым из всех звуков. Он помогает направить внимание внутрь тела: сначала в туловище, а затем в голову. Когда ученик освоит технику пения АОУМ, этот звук начнет вызывать вибрацию в области лба — в аджна-чакре.
Различные звуки резонируют в определенных частях тела. При пении мантры АОУМ звук АА резонирует в области сердца и легких, ОО — в области желудка и солнечного сплетения, УУ — в нижней части живота и у основания позвоночника.
Долгий звук ММ, завершающий мантру, резонирует во всем позвоночнике и в голове.
Если при пении АОУМ вы будете следить за смещением области резонанса в теле, то в конце концов ваше внимание сосредоточится в голове — в области третьего глаза.
Именно поэтому пение АОУМ считается идеальной подготовкой к медитации: оно способно полностью сосредоточить сознание в лобной чакре.

Мантра ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (Om Mani Padme Hum) - это очень древняя магическая мантра, звук освобождения от оков заблуждений и суеты, в котором заключены вибрации Вселенной.
Это вечная мелодия Тибета, которую йогин слышит в журчании ручейка, в ударах капель воды, созерцании неба, облаков, гор, рек, ежедневного восхода и захода Солнца, смены времён года, птиц, деревьев, цветов... Мантра приветствует путника с высоких скал, на диких караванных путях и на высоких перевалах.
Вместо ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ тибетцы произносят ОМ МАНИ ПЕМЭ ХУМ. Можно произносить ПАДМЕ или ПЕМЭ, как вам пожелается. Как подскажет вам ваше сердце.
Вы начинаете произносить ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ и думаете: «Бог в непроявленной форме подобен сокровищу в сердцевине лотоса, проявленного в моем сердце». Вы делаете это и чувствуете мантру в сердце. Это прекрасная техника замены одних мыслей в голове на другие.

Молельные барабаны с нанесенной на них мантрой ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ располагаются по периметру каждого буддийского храма.
Мантра высечена на каждом из барабанов.

Гаятри Мантра является самой священной и наиболее могущественной мантрой Вед. Считается, что она содержит в себе всю их сущность.
Мантра стимулирует и просветляет наш разум, дарит ясный активный ум, развивает интеллект, очищает сознание.

ОМ БХУР БХУВАх СВАХа
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЬЯМ
БхАРГО ДЕВАСЬЯ ДхИиМАХИ
ДХИЙО ЙО НАх ПРАЧОДАЯаТ

Om Bhur Bhuvah Svaha
Tat Savitur Varenyam
Bhargo Devasya Dheemahi
Dhiyo Yonah Prachodayaat

"Читайте Гаятри так часто, как только можете. Даже если вы поёте ее, моясь в ванне, ваше мытьё будет освящено. Повторяйте её и перед едой. Пища станет подношением Богу. Пусть ваша преданность Богу исходит из самой глубины сердца".
Бхагаван Шри Сатья Саи Баба

Вариант для пения:

Фонетическая разметка Гаятри Мантры: